Ansiedade: entenda a importância dos exercícios físicos para cuidar da sua saúde mental

“Mente sã, corpo são”. Esta é uma frase bastante conhecida entre as pessoas que se preocupam com a saúde física e emocional. Isso porque essas duas coisas estão diretamente relacionadas, mas muitos não conseguem manter esse equilíbrio ou não sabem por onde começar.

O transtorno de ansiedade, a depressão e outros transtornos psicológicos e emocionais, muitas vezes, são uma “pedra no sapato” das pessoas, paralisando e dificultando suas rotinas. A psicóloga Ana Beatriz Leão explica que é comum os seres humanos estarem ansiosos, mas pontualmente, como para realizar uma prova, um concurso ou pela participação em algum evento.

“O problema da ansiedade é quando ela se torna patológica, ou seja, crônica. A ansiedade patológica é a que começa a afetar a vida da pessoa de uma forma que gera prejuízos, como ter ansiedade ao sair de casa, uma ansiedade que paralisa e impede que a pessoa viva uma vida normal”, disse a psicóloga.

Exercitar o corpo e a mente

Manter o corpo ativo é importante, pois equilibra a produção de hormônios, melhora qualidade do sono, aumenta a disposição, reduz o estresse, previne doenças e alivia nos sintomas de transtornos mentais.

O educador físico e personal trainer Geovani Muniz Scabello explica que a prática de atividades físicas ajudam a melhorar na qualidade do sono e, consequentemente, também ajudam na ansiedade.

“Hoje no mundo em que vivemos, os episódios de insônia são frequentes em pessoas com ansiedade. Ambos os transtornos podem ser complementares, ou seja, um surge por causa da presença do outro. O estresse intenso produz hormônios como adrenalina e cortisol, que prejudicam o sono. A prática de atividades físicas provoca o chamado ‘cansaço bom’, ajuda a melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a reduzir a ansiedade e o estresse.
Praticar atividades físicas melhora diversos aspectos de nossa saúde mental, como aqueles relacionados à autoconfiança”, explica.

De acordo com o educador físico, hoje a ansiedade é considerada a doença do século. As pessoas estão cada dia mais ansiosas por causa da rotina de trabalho, do cansaço e compromissos, e o tempo de 24 horas acaba sendo curto para tantos compromissos diários.

Segundo Geovani, não existe exercício certo ou melhor. O educador explica que cada pessoa deve procurar a atividade que ela goste e se sinta feliz, tendo um sentimento de prazer. “Só assim ela conseguirá se sentir bem por estar fazendo uma atividade e, assim, conseguirá manter o físico e o emocional saudável”, ressaltou.

Rotina e acompanhamento profissional

A especialista em neurociência Lorrayne Oliveira já tem a musculação como parte da sua rotina e não abre mão de praticar exercícios físicos nem com sua agenda apertada. Ela encontrou na prática de atividades físicas e, em uma rotina com hábitos saudáveis, uma forma de lidar com sua ansiedade.

“Eu tenho uma boa relação com a atividade física (musculação) porque ela já se tornou um hábito para mim. Vivi por meses tendo crise de ansiedade todos os dias. Fiz terapia, usei ferramentas de manejo, mas quando eu alinhei uma rotina de hábitos saudáveis, fez muita diferença na frequência e intensidade das crises. Eu descobri que a atividade física era benéfica para quem tem ansiedade patológica, quando iniciei a especialização em neurociência”, explicou Lorrayne.

A psicóloga Ana Beatriz Leão explica que a rotina também é importante para lidar com a ansiedade.

“Quando você é uma pessoa ansiosa, você tem que ter rotina. Porque quando você tem a rotina, há um controle maior do que você vai focar no seu tempo, quais são os compromissos que você tem durante o dia e as metas que tem que bater. Então quando uma pessoa ansiosa consegue estabelecer uma rotina e segui-la, isso dá a ela uma qualidade de vida melhor, porque você consegue ter todos esses benefícios de endorfina e de regulação respiratória”.

Mas é importante também procurar ajuda profissional, como psicólogos. Ana Beatriz reforça que a ansiedade precisa ser levada a sério, principalmente quando é crônica. É comum as pessoas não buscarem ajuda profissional por acreditarem que é besteira ou que conseguem lidar. “Porém, quando a pessoa enxerga a ansiedade patológica como um transtorno real e se permite ser cuidada por profissionais da saúde, o processo da cura ou melhoria é mais rápido e menos punitivo”, explicou a psicóloga.

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Isabela Santos